bialko w

tzn kreatyne i białko zamówie dopiero po 10 po wypłacie a spalacz zaczynam jesc juz od samego poczatku:) a dlatego wole CP zamiast mono bo jabłczan podobno nie zalewa tak wodą a daje mocniejsze efekty jesli chodzi o siłe:) Jeszcze brałem pod uwagę HP albo XP ale to chyba sobie zostawie na kolejny cyklik;) a białko kupię jakieś jak bedzie na [...]

waga,wiek,cel,staz?? domyslam sie ze cel to masa tak?? Śniadanie : 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g 250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g dodaj jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie: 100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g 90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g + Owoc B [...]

Wstepnie strawione/rozłożone białko do aminokwasów, poprostu o wiele szybciej aminokwasy pojawiaja sie w krwioobiegu, zwykle białko tobie wystarczy.

oblicz swoje zapotrzebowane: Produkty : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby oblicz razklad b/t/w: Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc Tłuszcze - reszta 1g białka = 4kcal [...]

noo czyli wychodzi na to żę potrzebny mi spalacz + białko. tylko że teraz to stosuje THERMO SHAPE + białko TRECA i w połączeniu z diętą szczerze mowiac efekty są marne dlatego chce sprówobwać czegos innego

[...] nie moze być tak jak napisałem ? ile mozna wpieprzać :P gainera wypij odrazu po treningu, nastepnie po ok. 30 minutach zjedz normalny posilek ww zlozone + 'pelne' bialko, bez tluszczy Posiłek nr. 5 Tutaj samo białko +ew. oliwa ale w takim razie musze zwiekszyc ilosć tego bialka? żeby utrzymać kcal. nie musisz, chyba bedziesz musial [...]

to doradz mi jakies inne dobre bialko i zeby bylo w dobrej cenie tak jak to, nie musi to byc bialko z gornej polki

a co powiecie na bcaa węglowodany i białko? czy to prawda że nie można tego stosować w jednej porcji? jęsli trzeba to rozdielać to dlaczego? co się takiego dzieje gdy spożywane są jednocześnie eglowodany i białko? moze mi to ktoś wytłumaczyc? bardzo prosze

[...] 20.00 - kolacja kanapki z twarogiem i owoce. zjedz na 1-2 godz przed snem twarog z warzywami i oliwa muszisz policzyc zapotrzebowanie zeby wiedziec ile czego jesc poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html co do BTW oscyluj w tych granicach bialko 2-2,5g na KMC weglowodany 4-7g na KMC tluszcz 1-2g na KMC

poczytaj powyższy link później zrób to: rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz 2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie 1g tłuszczu = 70 tłuszczu i reszta to węglowodany 1g [...]

Zary Bo większą ilość białka obciąża nerki i to bardzo Pozatym białko oczywiście może być uzupełniane odżywką ale nie głównie. Chodzi o to aby białko uzupełniane tylko w jakiejś części a nie pochodziło głównie z odżywki. Pozdrawiam

bialko = zarcie w proszku aby zastapic jeden posilek, czy zeby uzupelnic bialko po treningu to ok ale nie jako polowa diety, pozatym jakbym mial jesc duzo takiego czegos to napewno nie wybralbym ostrowi ;x ale jak chcesz ;d pzdr

chodzi o to żeby nie łączyć w jednej dawce bcaa i białka np. po treningu białko bierzesz i po chwili bcaa... tak nie rób, np. bcaa po treningu a białko na noc... o to chodzi

Śniadanie1: - płatki owsiane 100gr B12 T7,2 W62 366 - 2 jaja całe ok. 100gr B13 T10 KCAL 140 - rodzynki 25gr B0,6 W16 Odżywka Carbo 70gr: - Białko 9,1 g - Węglowodany 54 g - Tłuszcz 1,5 g - Kreatyna 2,8 g - Olej MCT 1,4 g Śniadanie2: - chleb razowy 100gr B5,6 T1,7 W45,6 - jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica - oliwa z oliwek 5gr [...]

moglem zabrzmiec niezbyt jasno wiec male dopowiedzenia carbo + bialko ~=~ gainbolic + bialko (odpowiednio mniej) ZAWSZE Z BIALKIEM w okolicy treningu

mozesz tak zrobic bo wegle jednak latwiej dostarczyc organizmowi niz bialko gainera okolo treningowo a bialko do posilkow i na noc. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-31 16:27:48

Czyli bardziej białko na noc ? Jestem endo planowałem pić białko po treningu zamiast gainera czy carbo ale będe musiał dokonać w takim razie jeszcze innych zakupów

Waga 83kg 183cm 1. 7.00 -100g platkow owsianych -3 jaja 2 bialka jedno zoltko i odrobina majonezu -Banan jaja szmaj całe, banana wywal, dodaj oliwy 2 10.00 -2 grahamki z piersia z kurczaka (150g) + Warzywa grahamki wymień na żytni razowy, dodaj orzehy/pestki dyni 3. 13.00 -100-150g owsianych zmielonych z 3 bialkami taki "shake" warzywa, [...]

wg dziennika... Margaryna słoneczna, palma itp zawiera: białko:0,3 tłuszcze:80,0 węglowodany0,4 kcal710 Masło roślinne zawiera: białko:0,3 tłuszcze:80,0 węglowodany0,4 kcal710 czyli tak samo, większość maseł i margaryn ma podobnie, białka 0,3, tłuszczy 60-80, ww 0,4 olej rzepakowy i słonecznikowy jest taki sam wg b,t,ww, trzeba aż tak się [...]

Raczej powinieneś wprowadzać powoli zmiany w nawykach żywnościowych niż zabierać się od razu za gotową dietę. Po treningu je się białko i węglowodany, i mięso z kurczaka, i z ryby ma te pierwsze. Ryż i makaron zawierają węglowodany. Białko możesz wypić od razu po treningu, twaróg jest dobry na noc.